Afvallen met Nederland Forums

---

Vanmorgen heb ik een mix van yoghurt en kwark gegeten samen met speltvlokken (te koop o.a. bij AH of de G&W winkel) en een paar walnoten.

Voedingswaarde 100 gr/ 1dl. magere kwark: 54 kcal.; 10 gr. eiwit en 4 gr. koolhydr.
100 gr. halfvolle yoghurt: 33 kcal.; 4 gr. eiwit en 4 gr. koolhydr.


40 gr speltvlokken (ik heb ca.20 gr. gebruikt, samen met 2 eetlepels haverzemelen (haverzemelen helpen mee het cholesterol te verlagen) en 1 eetl. gebr. lijnzaad
40 gr. speltvlokken: 140 kcal; 26 gr koolhydraten en 5,5 gr. eiwit

Speltvlokken kun je zowel warm als koud gebruiken.


P.S. vandaag 08-02 toegevoegd: ik heb net een aantal ontbijtjes van de 1e 38 dagen van het Basisdieet bekeken. Hierin komt een granenontbijt niet voor! Dus niet doen als je je koolhydraten wilt beperken!

---

---

Die speltvlokken Alyne, is dat het merk van AH?
Wat kun je aan bevelen, om het koud of warm te eten?
Als je het warm eet, gebruik je dan melk, ipv yoghurt?
Fijn weekend ,groetjes Ans

---

---

dit is zeker geen ontbijt voor beginners.ik vind dat hier wel erg veel kh inzitten, meer dan je aangeeft als ik op de koolhydratentabel zoek.
als ik alles optel kom ik op minimaal 35 tot 40 kh en dan reken ik naar jouw gegevens. dan heb je al meer dan de helft kh alleen voor het ontbijt. het basisdieet gaat uit van 30-50 kh pd.
als je al op je gewicht zit kan het natuurlijk wel.
ineke50

---

---

Sorry Ans dat ik niet eerder heb gereageerd. De speltvlokken/ speltmout is van het AH huismerk; staat bij de havermout e.d.
Warm of koud maakt geen verschil; ik vind het beide lekker voedzaam.
Door de warme versie doe ik vaak een losgeklopt ei, halve banaan en wat kaneel. Ik gebruik dan 20 of 25 gr vlokken.

Groetjes, @lyne

---

---

Hallo Ineke,

Wat goed dat je het nagerekend hebt! Ik probeer het Forum weer wat actieverte krijgen, maar had verwacht dat niemand zou reageren.
Juist door dit soort dingen wordt je je bewust wat er overal in zit.
Ik gebruik de calorietabel van internet niet, maar de Nederlandse voedingsmiddelentabel die gecontroleerd wordt door o.a. de Gezondheidsraad.

Dit keer had ik de voedingswaarde van de verpakkingen overgenomen. Het gekke is dat elk merk of soort andere hoeveelheden aangeeft.
De speltvlokken waren van het AH merk en de kwark was AH biologische magere kwark, de yoghurt was Campina yoghurt 0% vet. Als ergens weinig vet inzit zitten er vaak wat meer koolhydraten in.
Ik had niet de 40 g. genomen, maar de helft. Op het pak van 450 gr. staat 11 porties; ik doe er veel langer mee. Ik denk dat in verhouding het ontbijt door de graanproducten de meeste koolhydraten bevat. Als je als lunch een salade of soep eet kom je aan veel minder en dat geldt ook voor het diner.

Ik probeer dit weekend nog een paar berekeningen uit met verschillende graanproducten en brood. Muesli bevat nog iets meer koolhydraten.

groetjes, @lyne

---

---

Hoef geen sorry Alyne, ik vind dat je al snel reageert,
het is 1 dag later al.
Ben blij met jou antwoord.
Door de warme versie, gebruik je zeker magere melk,
of is halfvolle melk lekkerde van smaak?
Ik ga het zeker proberen, lijkt me dat het goed vult de maag.
Die banaan, ei, kaneel voeg je op het laatst toe, als
het al warm is?

Groetjes Ans

---

---

hallo @lyne,
Heel goed hoor, van je , om het forum iets op te krikken.
ik ben sinds een paar weken helemaal naar de basis gegaan, niet meer dan 20kh pd. daarom let ik nu weer extra op hoeveel kh overal inzitten. ik gebruik altijd de koolhydratentabel.nl, maar pak je een andere teller dan kan er best verschil in zitten.
in spelt zitten nog meer kh dan in tarwe. spelt wordt erg overschat, vind ik.
groetjes, ineke

---

---

Goed bezig Ineke, nu doorzetten en ik hoop zo dat je rond Pasen in de dubbele cijfers zit.
Dat moet kunnen lijkt mij!

Groetjes, @lyne

P.S. ik heb net een aantal ontbijtjes uit de 1e 38 dagen Basis bekeken. Hierin komen geen ontbijtjes met granen voor! Heel goed dat je dit aankaartte!

---

---

hallo Ans,

Ik gebruik altijd lactosevrije melk en die is halfvol. Je moet gewoon wat proberen!!! Het ei goed los kloppen en je maakt het klaar op dezelfde manier als echte vanillevla; die heb je toch weleens gekookt vroeger? De banaan kan beide: los roeren of er later in plakjes door.
Succes!

---

---

Hoi Alyne,

Heel vroeger misschien is gekookt, vanillepudding was het dan, kan het me niet goed herinneren, dat ik wel eens kookte.
We waren met velen thuis, 5 broers en 1 zus, dus 7 kinderen.
Ik herinner me meer het schoon maken van het huis, dat moesten me zus en ik, elke zaterdag doen, ieder haar eigen klusje.
Maar het was gezellig met zijn 9 om tafel.
En ja dan het afwassen daarna, mijn broers moesten dan naar de wc toen.
Dadelijk aan de roerbakgroente, zo heerlijk, en gezond natuurlijk.
Ik doe een paar dagen met een zak, vandaag is het chinees roerbak,
heerlijk die knapperige tauge, mmmmmmmmmmmmmmm !!!!!!!

Voor jou, eet smakelijk straks, en een fijne avond toegewenst.
Groetjes Ans

---